Только ты немного в днях обшибся

пройдет 9 и 40 дней

Неее. Не обшибся. Не все еше старые воины язвенники и трезвенники. Шоб осилить 16 литров, надо желание и, конечно, эти самые 16 л. (или возможность приобретать энто самое постепенно). В 1 день с места галоппом (с пробуксовкой) рвануть не надо, гусеницы можно порвать. На следующие дни нагрузку можно постепеннно увелечить, не ожидая протеста головы. Тяжело будет в первые дни. А в потом свою среднесуточную норму можно намного увелечить (если не дойдешь до "9 и 40 дней").
Товарищ, а ты забыл как добирался из спорткомплекса? Вот в таком духе и надо продолжать в течении ближайших недель, и все будет "Ок".
А с твоей капустой можно попробовать и 17 л осилить.